10 негативных последствий низкокалорийных диет

10 побочных эффектов низкокалорийной диеты.
Всем известно, что низкокалорийная диета, ограничивающая потребление пищи, вредна для здоровья. Тем не менее, многие люди все еще выбирают этот метод для быстрого похудения.
Такая диета имеет много недостатков.
1. Постоянный голод.
Очевидным эффектом низкокалорийной диеты является постоянное сильное чувство голода. Во время похудения таким способом часто болит живот, и все мысли только о еде. Это связано с тем, что употребление менее 1 ккал в 1000 дней увеличивает концентрацию грелина в крови, что вызывает чувство голода.
2. Трудности с концентрацией внимания, ухудшение настроения.
Если вы едите слишком мало, ваши когнитивные способности значительно снизятся. Ему все труднее концентрироваться, а его память и настроение ухудшаются. Уровень сахара в крови падает, вызывая спутанность сознания, раздражительность и сонливость. Следует отметить, что минимальное количество углеводов, которое следует употреблять в 1 день, составляет 100 г, и ниже этого уровня могут возникнуть вышеуказанные проблемы. Кроме того, когда уровень грелина в крови повышается, мозг стимулируется думать о еде.
3. Замедляет обмен веществ.
Когда человек придерживается голодной диеты, организм включает механизмы, предназначенные для экономии энергии. Он начинает приспосабливаться к количеству ресурсов, получаемых с пищей, чтобы защитить себя от негативных последствий голода. В результате это приводит к снижению метаболизма. В результате процесс похудения будет намного сложнее.
4. Эффект Йо-йо.
Этот эффект начинает проявляться после того, как человек закончил есть. Когда организм снова начинает получать нормальное количество пищи, он пытается взять все, что было отнято во время диеты. В состоянии замедленного обмена веществ потерянные килограммы возвращаются очень быстро.
5. Проблемы со здоровьем.
Низкокалорийная диета не обеспечивает организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Недостаток витаминов и минералов может привести к различным проблемам со здоровьем и снижению иммунитета. Кроме того, начинают выпадать волосы, ломаются ногти, нередки проблемы с кожей.
6. Уменьшение мышечной массы.
Голодание также приводит к уменьшению мышечной массы. Поддержание мышечной массы требует больше энергии, чем поддержание жировых отложений. Из-за этого организм может сжигать мышцы и в конечном итоге замедлять обмен веществ. Соблюдение диеты без достаточного количества белка и энергии приводит к тому, что мышечная ткань легко теряется и очень трудно восстанавливается.
7. Риск обморока.
Низкокалорийная диета также может привести к обмороку. Организм не всегда способен защитить себя от негативных последствий голодания. Обморок очень опасен. Теряя сознание, вы можете удариться головой или что-нибудь сломать.
8. Кетоацидоз.
Когда в течение длительного времени не хватает достаточного запаса энергии в организме, вместо глюкозы сжигается жир. В результате образуется кетоновое тело, которое делает организм кислым. У него развивается кетоацидоз. Это проявляется такими симптомами, как головная боль, сухость во рту, головокружение, усталость, тошнота. В крайних случаях ацидоз может привести к коме.
9. Линия беременности, обвисшая кожа.
Быстрая потеря веса также может вызвать растяжки и дряблость кожи. Быстрая потеря килограммов связана со снижением упругости и эластичности кожи. После окончания диеты трудно избавиться от этих проблем. В результате вы худеете, но организм находится в плачевном состоянии.
10. Расстройства пищевого поведения.
Низкокалорийная диета также может вызвать расстройства пищевого поведения. Такая диета нарушает естественные механизмы контроля за питанием, заменяя физиологический контроль (чувство голода) когнитивным контролем, то есть ограничивая количество съеденного. Механизмы, ответственные за чувство голода и сытости, перестают должным образом контролироваться, в результате чего чувствительность к этим состояниям снижается. Тем, кто худеет, уже трудно понять, есть полнота или нет, и позже вы можете столкнуться с синдромом навязчивой булимии.